Ellenállási kötél

Mi a különbség az ellenállási kötél és a felhúzószalag között?

1. Ellenállás kötél

Az ellenálláskötelek sokféle méretben kaphatók, 10 fonttól 30 fontig terjedő méretben, és főként a hosszúság és a rugalmasság alapján vannak osztva. Amikor kötelet választunk, a személyes edzésmódszerünk és a legutóbbi edzés intenzitása szerint válasszunk. Az ellenállási kötélgyakorlat elvégzése előtt be kell melegíteni, majd egy sor mozdulatot végezhet. Használata egyszerű, nem csak sok izomcsoportot tud megmozgatni, hanem a törzsizmokat is stimulálja, legyen szó a lábak, a fenék vagy a hát edzéséről, a hatás mind jó.

2. Húzza fel a szalagot

Az ellenállási kötél anyagától eltérően a felhúzószalag természetes gumiból készül, amely jó rugalmassággal, nagy szilárdsággal és jó átfogó teljesítménnyel rendelkezik. Mivel a húzóerőnek jó az ellenálló képessége, gyakran használják jógaedzésekben, és bizonyos jógamozdulatokkal kombinálva jobb formáló hatást fejthet ki. Ráadásul a felhúzószalag erőssége jobban megfelel a fiatalabb tinédzsereknek és nőknek, amely az egész test izmait nyújtja, megmozgatja, és elősegíti a tökéletes test kialakítását.

Az ellenállási kötél edzésakciói

1. módszer: Álló vállnyomás

Bár az ellenállási kötél csak egy nem feltűnő kötél, ameddig használják, továbbra is képes gyakorolni a deltoidot és a tricepszt. Az álló vállnyomást ellenálláskötéllel végezve el lehet érni az edzési célt. Először lépjen rá a lábad alatti ellenálláskötélre, álljon egymás mögé, a feszítőkötelet tartsa két kézzel, tegye a kezét a vállára, tenyérrel előre, majd lélegezzen be, emelje fel a kötelet mindkét kezével, amíg a karjai egyenesek nem lesznek, majd lélegezzen vissza az eredeti helyzetbe.

2. módszer: Oldalirányú emelések

A középső deltoid ellenállási kötéllel is jól edzhető. Oldalsó emeléseknél először tartsunk be egy szokásos álló testtartást, egyenes háttal, felfelé fejjel és hassal a test enyhén előre tud dőlni, majd a láb alatti ellenálláskötélre lépjen, mindkét kezét a test oldalain kulcsolja össze, és majd kezdje el nyújtani a karokat, hagyja abba, amikor a karok és a vállak azonos magasságban vannak, tartsa ezt a pozíciót öt másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

3. módszer: függőleges evezés

Sok irodai dolgozónak kisebb-nagyobb fájdalmai és kellemetlen érzései vannak a nyakban és a vállban, és nem fordítanak figyelmet a trapézizmok edzésére, ami izommerevséget és súlyosbítja a kényelmetlenséget. A feszítőkötéllel végzett függőleges evezés jól edzi a trapézizmokat, csökkenti a nyak és a vállak kellemetlen érzéseit. Először is tarts egyenes testtartást, lépj rá a lábad alatti feszítőkötélre, fogd meg a kötél közepét, a kezed és a vállak távolsága a vállaké legyen, erősen emeld fel a kötelet, amíg az alsó állkapocs le nem süllyed, és ismételje meg az edzést.