Fekvő tábla

A fekvő deszka fő funkciója

1. Hasi gyakorlat: Hagyja, hogy helyes felüléseket végezzen, azaz egy nagy hasizmot tornáztasson hat-packba;

2. Hajlítsd ki és egyenesítsd ki a hátad: edd a derék izmait (deltoid, teres major, latissimus dorsi...stb.), erősítsd meg a hát erejét, az irodai dolgozóknál pedig csökkentheti a hosszan tartó ülés kockázatát , ami hátfájást és púposságot eredményez;

3. Hanyatt fekvő lábemelés: használja a derekát támaszként, és gyakorolja a has felső részét, a combokat, a karokat és más izomcsoportokat. Ha gyakran csinálod ezt a gyakorlatot, elbűvölő derékbőség alakulhat ki;

4. Erős hasizomgyakorlat: ugyanaz, mint az első tételnél, de a láb támaszpontja csökken, így nagyobb hasi erőt kell kifejteni. Ha gyorsan szeretné elérni a hasi szépség hatását, ezt a gyakorlatot minden nap gyakorolni kell. De ne felejtse el lépésről lépésre megtenni. Ha nem tudja elvégezni az első tételt, kérjük, ne próbálja meg.

A helyes edzésmódszer a fekvő deszkához:

1) Felülések (főleg a has hatszoros izomzatának gyakorlása és a hasi zsír gyors elfogyasztása)

2) Háttorna (főleg a hát érintett izomcsoportjait tornáztatja, ami egyben az ágyéki izomfeszültség enyhítésének fő módja is)

3) Feküdjön hanyatt, és emelje fel a lábát (főleg a has és a comb izmait gyakorolja)

2. Kiegészítő gyakorlati módszerek:

Hajlítsa le a derekát, tartsa egyenesen a lábát, tartsa a karját és a fejét a levegőbe, ne erőltesse magát, hogy kézzel érintse a talajt, próbálja ellazítani az izmait,

Ezután természetesen nyújtsa ki a hát és a láb izmait, álljon meg körülbelül egy percig, és ismételje meg 3-szor.

3. Helyes ülő testtartás:

Székben ülve ügyeljen arra, hogy a teljes szék felületét kitöltse. Mert csak akkor lehet a teljes hátat megtámasztani és a gerincet kiegyenesíteni.

Ha csak a szék felületének egy részén ülünk, a háttámla könnyen hajlítható sokáig, és az ágyéki izomfeszülés lassan erodálja a hát fasciáját.

Ne feledje: a hasizmok edzésének célja az izmok állóképessége, nem pedig az izom és az erő. Végül ne felejtse el nyújtani az izmait edzés után.