Stretch szalagok

7 módszer a nyújtószalagokkal való edzésre

1. Oldalirányú emelés nyújtás

Első lépésben először válasszunk egy hosszabb sztreccs szalagot, majd összetartott lábbal álljunk a földre, lépjünk rá a lábunk alatti feszítőszalagokra, és a nyújtószalagok mindkét végét tartsuk szorosan két kézzel. Egyenesítse ki a mellkasát, egyenesítse ki a hátát, és tartsa egyenesen a lábát;

A második lépésben mindkét kezével fogja meg a nyújtószalagokat, és húzza a két végét a test oldalára, amíg a két kar és a váll egy síkban nem kerül, majd lassan engedje le, ne feledje, hogy amikor a karok le vannak engedve Don ' ne verje vissza a nyújtószalag, különben könnyen megfeszül;

Amit meg kell jegyeznünk, hogy jól kell rálépnünk a nyújtószalagokra, és egyenletes légzésritmust kell tartanunk.

2. Elülső emelés és nyújtás

Az első lépés megegyezik az oldalirányú emeléssel. Állj egyenesen a talajra, lábaidat összetartva, és lépj a lábad alatti nyújtószalagokra. Tartsa szorosan a nyújtószalagok mindkét végét mindkét kezével, hogy a háta és a mellkasa egyenes maradjon;

A második lépés az, hogy két kézzel fogja meg a nyújtószalag két végét, majd húzza fel a test elejére, amíg a karok és a vállak egy vízszintes síkban nem kerülnek, majd lassan engedje le a karokat, és ismételje meg a fentieket. akciók. Tartsa fenn az egyenletes légzési ritmust.

3. Evezés

Első lépésben a feszítőszalagokat oszlopra kell kötnünk, majd az oszloptól távolabb állni, két lábbal egyenesen és egymástól, vállszélességben állva, lábujjakkal előre, kiegyenesített Mellkas, egyenes hát, arc előre;

A második lépés, hogy két kézzel szorosan megfogjuk a sztreccs szalagok két végét, majd a kezeket hátrahúzzuk, a nyújtószalagot a derék mindkét oldalán a pozícióba húzzuk, majd elengedjük és visszatérünk a kiinduló helyzetbe, majd vonat oda-vissza;

Ezek közül meg kell jegyezni, hogy a sztreccspánt kötési pozíciója valószínűleg a saját dereka pozíciójában van, nem túl magasan vagy túl alacsonyan.

4. Háthosszabbítás

Az első lépés megegyezik az evezéssel, az oszloptól távol állva, két lábbal egyenes és szétválasztva, hogy vállszélességben álljon, mellkasa és háta egyenes;

Második lépésben a feszítőszalagok két végét fogja meg erősen két kézzel, majd húzza vissza a kezét, húzza a sztreccsszalagokat a derék mögötti pozícióba, majd engedje el és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és edzen oda-vissza ;

Amire figyelni kell, hogy a test ne remegjen túlságosan az edzési folyamat során, és tartsa egyenesen a testet.

5. Karhajlítás és nyújtás

Első lépésben térdelő testhelyzetben kell gyakorolnunk, az egyik térdre térdelve és a térd alatti nyújtószalagot megnyomva, a másik láb 90-fokos szöget zár be a talajjal, a felsőtestet függőlegesen tartva, mellkas felfelé, arccal előre;

A második lépés a könyökök hajlítása, a nyújtószalag két végét mindkét kezével megfogva, és a test hátsó részétől felfelé húzva a fej feletti pozícióba, és a nyújtószalagot amennyire csak lehet, felfelé húzzuk;

Arra kell figyelni, hogy edzés közben ne engedjük el a nyújtószalagot, különben a nyújtószalag könnyen a fejünkhöz pattan, fejsérülést okozva.

6. Guggolás nyomása

Első lépésben vállszélességű lábbal kell állnunk, közben a lábunk alatti feszítőszalagokra lépve, lábujjainkkal előre nézünk. Hajlítsa meg a könyökét, szorosan fogja meg mindkét kezével a nyújtószalag két végét, és emelje fel a fej oldalára, tartsa a testet egyenesen és arccal előre;

Második lépésként hajtsunk végre egy guggolást az akció befejezése után, guggoljunk le addig, amíg a combok párhuzamosak nem lesznek a talajjal, és közben tartsuk a nyújtószalagot a fejünk két oldalán, majd lassan keljünk fel, és a karok tartsa a nyújtószalagot is Emelje fel a fejét, és ismételje meg a fenti műveletet;

Ne feledje, hogy a nyújtószalagot főként a test hátulján helyezzük el, emeljük fel a nyújtószalagot a test hátsó részéből, és tartsuk fenn az egyenletes légzési ritmust, guggoláskor lélegezzünk ki, felkeléskor pedig lélegezzünk be.

7. Mellkastágítás

Első lépésben egyenes lábbal és vállszélességben kell állnunk, arccal előre, mellkassal és háttal egyenesen;

A második lépésben mindkét kezével szorosan fogja meg a nyújtószalag két végét, és helyezze vízszintesen a mellkas elé, egyenesítse ki a karokat és emelje fel, majd húzza a nyújtószalagot a test oldalára, amíg a két kar Mutasson be egy egyenes vonalat, majd lassan húzzon befelé, és ismételje meg a fenti műveleteket;

Egy dologra ne feledje, hogy ne engedje vissza a nyújtószalag rugalmasságát a karhoz. Ha nincs jól kontrollálva, könnyen okozhat izomfeszültséget.