A beltéri szobakerékpár főként a lábakra támaszkodik, hogy elérje a fitnesz célját. A szobakerékpárok vagy a spinning kerékpárok rendszeres használata nemcsak a zsírfelesleg elfogyasztását teszi lehetővé, hanem az emberek szív- és tüdőfunkcióit is edzi. Tehát hogyan kell helyesen használni a beltéri szobakerékpárt? Vegyük példaként a DF-1384 összecsukható beltéri szobakerékpárt.
Melegítsen be kerékpározás előtt
A szobakerékpáron való edzés előtt elengedhetetlen a megfelelő bemelegítő gyakorlat. Olyan műveleteket hajthat végre, mint a kocogás, guggolás, magas lábemelés és az ízületek mozgatása, hogy a test enyhén felforrósodjon és izzadjon. Az általános idő 5-10 perc.
Indulás előtt állítsa be a beltéri szobakerékpárt
A szobakerékpár megfelelő ülésmagasságának beállításához használhatja a térdízületet, hogy ne teljesen kiegyenesedjen, amikor a legalacsonyabb pontra pedáloz; a térdízületet nem szabad 90 foknál kisebb szögben hajlítani, amikor a legmagasabb pontra pedálozunk.
Helyes testtartás szobakerékpározáshoz
A rossz lovaglópozíció nemcsak a gyakorlat teljesítményét befolyásolhatja, hanem a test károsodását is okozhatja. Mint például a fej és a derékhajlítás, a lábak kifelé fordítása és a nem szabványos pedálmozgások mind helytelen testtartások a lovaglás során.
Helyes ülő testtartás szobakerékpározáshoz: hajolj enyhén előre, egyenesítsd ki a karjaidat, feszítsd meg a hasat, használj hasi légzést, lábaid párhuzamosak a kerékpár gerendájával, térd és csípőd legyen koordinált, és figyelj a ritmusra a lovaglásról.
Helyes pedálozás szobakerékpározáshoz: A helyes pedálozásnak tartalmaznia kell: lépést, húzást, emelést és 4 egymást követő lépést. Először a lábfejet léptetik le, majd a vádlit visszahúzzák és visszahúzzák, majd felemelik, végül előre tolják, hogy teljes legyen a pedálozás köre. A ritmikus pedálozás nemcsak erőfeszítést takarít meg, hanem növeli a sebességet is.
A megfelelő sebesség szobakerékpározáshoz
A gyakorlatok mennyisége, gyakorisága és intenzitása az edzés három alapelve. Azoknak, akik most kezdenek szobabiciklizni, a mozgás mennyiségének növelése előtt ajánlott megtalálni a megfelelő gyakoriságot. Az átlagember percenként körülbelül 60-80-szor pedáloz. Legalább 20 perc magas frekvenciájú és alacsony sebességű bemelegítés (azaz több kör és kevesebb erő) szükséges minden egyes utazáshoz ahhoz, hogy a test enyhén izzadjon.
