1. sz. A felsőtestnek stabilnak kell maradnia
Pörgős tornakerékpározáskor a felsőtestnek a törzsizmokra kell koncentrálnia, a súlypont a comb és a fenék legyen a stabilitás megőrzése érdekében, és pedálozás közben nem szabad megferdülnie vagy csavarodnia. A tudomány bebizonyította, hogy ez a leghatékonyabb módja annak, hogy erőt szabadítson ki a lábából.
No.2 A kéz és a hát természetes hajlítása
Pörgős tornakerékpározáskor a hátnak természetesen előre kell hajlítania, nem merevnek. Ha a deréktáj továbbra is rossz testtartást tart fenn, az hosszú távon derékfájást okozhat. Ezenkívül általában több hát nyújtást végezzen a rugalmasság és a stabilitás növelése érdekében, ami javítja a teljesítményét a kerékpáron. Ugyanakkor a karoknak természetesen hajlított helyzetben kell lenniük lovaglás közben. Ha a kezek vagy a vállak merevek és erőt fejtenek ki lovaglás közben, az a csuklón és a könyökön nem megfelelő erőhatás miatt fájdalmat okozhat, és a kartartás is befolyásolja a háthajlítás szögét.
A szabadtéri kerékpározás során egyesek megpróbálhatják felemelni a nyakukat, hogy figyeljenek az előttük lévő útviszonyokra lovaglás közben, ami túlzott megterhelést eredményez a vállban és a nyakban, ami izomfeszülést és izomfájdalmat eredményez. Lazítsa meg a vállát és a nyakát, tartsa a látószöget az első kerék előtt, és a szeme sarkával figyelje meg az utat.
No.3 Pedál elülső lábbal
A teljes és hatékony teljesítmény elérése érdekében a talpakat megfelelő pozícióba kell helyezni, ami viszont növeli a kerékpár sebességét és stabilitását. A helyes módszer, ha a lábfej legnagyobb területére lépünk a lábujjak mögött a pedál belső oldalán, és a láb íve helyett az elülső talpra lépünk. Ily módon a comb körüli fő izmok helyesen használhatók. Ha professzionális kerékpáros cipőt visel, a cipők kapcsai stabilan rögzíthetik a láb talpát a pedálokon, hogy elkerüljék a csúszást.
4. sz. Körkörös mozgás fenntartása
A pedálozás egy körkörös ciklust fog mutatni. Ha megnyomja a pedált egy körhöz közelebbi szög berajzolásához, a pedálozás hatékonysága jobb lesz. Jó mozgásokkal hatékonyan tudja kamatoztatni fizikai erejét a jövőbeni edzéseken, hosszú távú kerékpározáson vagy versenyeken. Így rajzolhat tökéletes kört pedállal az óra mérlegként való használatával.
Egy órakor lépjen rá a pedálra, és nyomja le öt óráig.
Ha a pedál 5 és 7 óra között van, akkor a pedál a legalacsonyabb helyzetben van, és a láb lazítható és felemelhető, ne nyomja le erősen.
Kövesse a másik láb erejét, hogy a pedál természetesen visszakerüljön a hét órás helyzetből az egyórás helyzetbe.
A fenti művelet egy tökéletes kör. Ha ovális, akkor a kerékpáros csípőjét az üléspárnán mozgatja, ami nem segíti a stabilitást és a fizikai megterhelést. Ennek oka lehet, hogy túl magas vagy túl alacsony az üléspozíció, és a lábakat túlságosan meg kell nyújtani vagy hajlítani, vagy túl mélyen le kell nyomni, és még akkor is erőt kell kifejteni, amikor a pedálok elérik az öt óra állást.
