Helyes légzési módszer push up közben
A. Szinkron légzés
Lélegezz minden alkalommal, amikor fekvőtámaszt csinálsz. A légzés a művelet során befejeződik.
1. Lélegezzen be, amikor az izmok összehúzódnak keményen, és lélegezzen ki, amikor az izmok nyúlnak és fedik.
Lélegezzen be gyorsan, miközben az izmok összehúzódnak, és lassan lélegezzen ki, miközben az izmok nyúlnak. A légzési módszer ellentétes. Lélegezzen be gyorsan és alig, miközben lassan lélegzik. Általában könnyű terhelési és centrifugális összehúzó gyakorlatokban használják.
2. Lélegezzen ki, miközben az izmok összehúzódnak keményen, és lélegezzen be, miközben az izmok nyúlnak és regenerálódnak.
Hagyja abba a légzést és lélegezzen ki gyorsan, miközben az izmok összehúzódnak, lélegezzen be lassan, miközben az izmok nyúlnak.
B. Aszinkron légzés
A légzésszám nem egyenlő a mozgások számával. A légzést időközönként végezzük. Egy lélegzet, több művelet, vagy egy akció, több lélegzet.
1. Könnyű terhelés. Lélegezzen egyszer több mozdulatra gyorsan. Szünet után több egymást követő műveletek, vegyen egy lélegzetet, majd egy lélegzetet követően több egymást követő műveletek. Ezt a módszert gyakran használják az edzés elején, amikor a súly könnyű, a sebesség gyors, és az energia bőséges, vagy előkészítő tevékenységek végzésekor. Például a "push up", a "párhuzamos rudak karhajlítása és kiterjesztése" és a hasi curling során használják.
(2) A második légzési módszert akkor kell alkalmazni, ha a határérték vagy a nagy súly.
Egyszerre több lélegzetet vesz. Ezt a légzési módszert arra használják, hogy beállítsák a légzést, amikor a test nagy terhelés alatt van (a súly több mint 90% -a), vagy ha a test közel van a fáradtsághoz, hogy befejezzen egy másik mozgásgyakorlatot.
